Tenk godt

Når sykdom blir en del av livet, blir ofte tankene våre mer påtrengende og mange opplever at sykdommen setter i sving tanker og følelser som kan være vanskelige å håndtere, sier Tone Skaali.

Du kan ikke bare bestemme deg for å tenke og føle noe helt annet enn du gjør, men du kan skape en god grobunn for at de negative tankene og vonde følels

ene ikke tar all din oppmerksomhet. Du kan jobbe for at tanken på sykdommen ikke skal ta alt fokus, og at den friske delen av deg kommer mer i forgrunnen.

Ved hjelp av ulike kognitive mestringsverktøy kan du jobbe med å bli klar over og endre negative tankemønster. På den måten vil du kunne oppleve fysisk og mental mestring.

Når vi sier "kognitiv", så handler om det i deg selv som har med erkjennelse, oppfatning og tenkning å gjøre.

Tone Skaali er medisinsk ansvarlig for podkasten SyktFrisk. Hun er psykiater og jobber som seksjonsoverlege ved Oslo Universitetssykehus.

Å tenke godt handler ikke om å tenke positivt

Det må være plass til både positive og negative tanker i deg. Men du kan trene på å bli mer bevisst på den måten du tenker på, og du kan trene på hvordan du forholder deg til tankene. Jo mer du trener, desto bedre blir du.

I den kognitive modellen som vi kaller «den kognitive diamant»,  jobber vi med å bli bevisst på at tanker, følelser, handlinger og kroppsfornemmelser påvirker hverandre gjensidig og danner mønster og reflekterer hverandre – som i en diamant. Ved å trene på vår indre dialog og stille spørsmålstegn ved gyldigheten til negative tankene, kan de vonde følelsene slippe taket og handlingene våre bli mer hensiktsmessige.

Å øve seg på å tenke godt, slik vi har beskrevet her og snakker om i episoden, kan hjelpe deg med å finne økt ro, frigjøre energi, gi deg lindring og økt motivasjon.

Lær mer 

Norsk helseinformatikk har digitale kurs for ulike kognitive utfordringer

www.kognitiv.no

Litteratur:

Berge T. og Fjerstad E., Lev godt med sykdom, Gyldendal Akademiske. Berge T og Repål A., Lykketyvene, Aschehoug selvutvikling